しごと

完璧主義の治し方【体験談】HPSは完璧主義になりやすい!原因と対策

完璧主義の治し方体験談HPSは完璧になりやすい原因と対策
周りから完璧主義だと言われる。
治した方がいいのかな。
イサオ
イサオ
HPSで完璧主義の私の体験から治し方を解説します。

 

あなたは完璧主義ですか?

HSP(繊細な人)には完璧主義者が多いといわれています。

もしかすると自分で気が付いていないだけで、周りからは完璧主義だと思われているかもしれませんよ。

 

完璧主義者は追い詰められて自分が疲れてしまうはもちろん、周りの人も疲れてしまいます。

本人は一生懸命にやっているつもりでも、周りから見ると完全に空回りしている場合が多いんです。

イサオ
イサオ
気になる方はこの記事を読んでみてください。
誰かのお役に立てれば幸いです。

 

完璧主義(かんぺきしゅぎ、英: Perfectionism)とは、心理学においては、万全を期すために努力し、過度に高い目標基準を設定し、自分に厳しい自己評価を課し、他人からの評価を気にする性格を特徴とする人のこと。

出典:ウィキペディア

 

イサオ
イサオ
この記事を書いている私はブラック企業で10年以上働いていました。

パワハラされる方も、する方も経験

残業は毎月100時間以上。
毎日軽いうつ状態。

体を壊して辞めましたが借金が残り
昼夜で1日16時間働きました。

今も週7日のダブルワークで働いていますが、ストレスはほぼゼロです

 

完璧主義の特徴

白と黒のチェス
  • 目標や理想が高い
  • 真面目な性格
  • 優先順位が決められない
  • 白か黒かゼロか100かしかない
  • 他人からの評価を気にしすぎる
  • 失敗や挫折を引きずりやすい
  • 手を抜いている人が許せない

あなたの完璧主義度は・・・

何事も完璧にやろうとして、時間がかかってしまう。

真面目な性格なので手を抜けない。

白か黒かはっきりさせたい。

曖昧あいまいなままだと気持ち悪い。

仕事で朝からミスを犯したりすると、もうやる気がなくなる。
小さなミスをいつまでも引きずってしまう

手を向いている人を見ると許せない気持ちになり、周囲に対しても完璧を求めてしまう。

 

当てはまることがあれば、あなたも完璧主義かもしれません。

今すぐ考えを改めて完璧主義をやめましょう。

 

イサオ
イサオ
行き過ぎてしまうとウツになりますよ。

HPSと完璧主義

  • 自己肯定感が低い
  • 他人の感情に敏感
  • 自分を追い詰めてしまう

HPS気質の人は責任感が強く自分に厳しいです。

 

ハイリー・センシティブ・パーソン(Highly Sensitive Person、HSP)とは、環境感受性(Environmental Sensitivity)あるいはその気質・性格的マーカーである感覚処理感受性(Sensory Processing Sensitivity)が極めて高い人たちを表す言葉である

ウィキペディアより

 

イサオ
イサオ
ほかの人に頼むくらいなら自分一人でやった方が気が楽。
頼まれた人は迷惑かもしれない、と考えてしまいますね。

HSPの人は他人の感情に敏感なので、周りにに迷惑をかけないように1人で頑張ってしまいます。

空気を読みすぎてしまうのです。
そのためにストレスをためやすい。

 

自分の感情にも敏感なので、すぐに落ち込む。

1人で残業したり、仕事を持ち帰ったりする人は要注意。

完璧主義のメリット

  • 責任感が強い
  • 手を抜かない
  • 信頼されている

完璧主義にはメリットもあります。

仕事の完成度が高いので周りから信頼されてる。

しかしそれがプレッシャーになることもあります。

絶対にミスできないと自分を追い詰めてしまうのです。

イサオ
イサオ
他の人には任せられません。

完璧主義のデメリット

デメリット
  • 他人に厳しい
  • 打たれ弱い
  • 柔軟性がない

少しのミスでも落ち込んでしまい立ち直るのに時間がかかる。

イサオ
イサオ
失敗をいつまでも引きずってしまいますね。

 

自己肯定感が低くなってしまいます。

自己肯定感(じここうていかん)とは、自らの在り方を積極的に評価できる感情

ウィキペディアより

 

また、完璧主義の人は頑固なところがあり、自分の考えをなかなか変えません。

そのため、特に重要でないことにも完璧を求めてしまい、完成までに時間がかかってしまいます。

イサオ
イサオ
他人からのアドバイスは受け入れられないことが多いですね。

 

完璧の人は理想が高いので自分の仕事に満足できません。

それがイライラとなり、ストレスをためてしまうのです。

完璧主義の治し方

  • 合格点を決める
  • 自己肯定感を高める
  • 他人に任せる

いつも完璧を目指していると、1つのミスですべて終わりとなってしまいます。

100点満点を目指すのではなく、80点くらいでOK!

もともと完璧主義の人は仕事が丁寧なので80点でも、他の人から見たらほぼ100点に近いのです。

イサオ
イサオ
完成度よりも、早く終わらせることを優先しましょう。

 

「これくらいでいいかな」と妥協だきょうすることも大切です。

自分の頑張りを認めてあげることで、自己肯定感が高まります。

周りの人に頼って、あまり重要でないところは任せてしまいましょう。

イサオ
イサオ
他の人がミスをしたとしても、それはあなたの責任ではありません。



まとめ

誰も完璧ではない

完璧主義にはメリットもありますが、行き過ぎると自分が苦しくなってしまいます。

自分1人で頑張るのはのはやめましょう。

完璧主義をやめれば、周りの人に対してイライラすることもなくなり、人間関係も良くなります。

dブックは新規ユーザーの初回購入50%割引≫ドコモのdブックは会員登録無料

 

仕事の不安の90%は取り越し苦労。心配事は起こらない。思い過ごしなだけ
仕事の不安の90%は取り越し苦労。心配事は起こらない。思い過ごしなだけ取り越し苦労が多いのは性格ではなく考え方のクセです。ただの思い込みにすぎない。 心配事の90%以上は実際には起こりません。...
HSP(繊細・敏感な人)に向いていない仕事。特徴や治し方【体験談】今の仕事が合っていないかもしれない…もしかするとあなたはHPS気質かもしれません。もしそうだとしたら早く転職した方がいいですよ。...

 

dブック初回購入50%割引!
  • 取り扱い数60万冊以上
  • 無料コミック3,000冊以上
  • ドコモが運営なので安全・安心
  • 会員登録無料・月額料金なし

 

≫ドコモのdブック公式サイト

 

聴く読書ならAudible/オーディブル

12万冊以上が聴き放題

30日間の無料体験あり

無料体験中の退会は月額料金なし

アマゾンの運営なので安全・安心

 

\12万冊以上が聴き放題/

無料体験中に解約すれば料金はかかりません