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完璧主義の治し方【体験談】HPSは完璧主義になりやすい!原因と対策

完璧主義の治し方体験談HPSは完璧になりやすい原因と対策
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周りから完璧主義だと言われる。
治した方がいいのかな。
イサオ
イサオ
HPSで完璧主義の私の体験から治し方を解説します。

 

あなたは完璧主義ですか?

HSP(繊細な人)には完璧主義者が多いといわれています。

もしかすると自分で気が付いていないだけで、周りからは完璧主義だと思われているかもしれませんよ。

 

完璧主義者は追い詰められて自分が疲れてしまうはもちろん、周りの人も疲れてしまいます。

本人は一生懸命にやっているつもりでも、周りから見ると完全に空回りしている場合が多いんです。

イサオ
イサオ
気になる方はこの記事を読んでみてください。
誰かのお役に立てれば幸いです。

 

完璧主義(かんぺきしゅぎ、英: Perfectionism)とは、心理学においては、万全を期すために努力し、過度に高い目標基準を設定し、自分に厳しい自己評価を課し、他人からの評価を気にする性格を特徴とする人のこと。

出典:ウィキペディア

 

イサオ
イサオ
この記事を書いている私はブラック企業で10年以上働いていました。

パワハラされる方も、する方も経験

残業は毎月100時間以上。
毎日軽いうつ状態。

体を壊して辞めましたが借金が残り
昼夜で1日16時間働きました。

今も週7日のダブルワークで働いていますが、ストレスはほぼゼロです

 

完璧主義の特徴

白と黒のチェス
  • 目標や理想が高い
  • 真面目な性格
  • 優先順位が決められない
  • 白か黒かゼロか100かしかない
  • 他人からの評価を気にしすぎる
  • 失敗や挫折を引きずりやすい
  • 手を抜いている人が許せない

あなたの完璧主義度は・・・

何事も完璧にやろうとして、時間がかかってしまう。

真面目な性格なので手を抜けない。

白か黒かはっきりさせたい。

曖昧あいまいなままだと気持ち悪い。

仕事で朝からミスを犯したりすると、もうやる気がなくなる。
小さなミスをいつまでも引きずってしまう

手を向いている人を見ると許せない気持ちになり、周囲に対しても完璧を求めてしまう。

 

当てはまることがあれば、あなたも完璧主義かもしれません。

今すぐ考えを改めて完璧主義をやめましょう。

 

イサオ
イサオ
行き過ぎてしまうとウツになりますよ。

HPSと完璧主義

  • 自己肯定感が低い
  • 他人の感情に敏感
  • 自分を追い詰めてしまう

HPS気質の人は責任感が強く自分に厳しいです。

 

ハイリー・センシティブ・パーソン(Highly Sensitive Person、HSP)とは、環境感受性(Environmental Sensitivity)あるいはその気質・性格的マーカーである感覚処理感受性(Sensory Processing Sensitivity)が極めて高い人たちを表す言葉である

ウィキペディアより

 

イサオ
イサオ
ほかの人に頼むくらいなら自分一人でやった方が気が楽。
頼まれた人は迷惑かもしれない、と考えてしまいますね。

HSPの人は他人の感情に敏感なので、周りにに迷惑をかけないように1人で頑張ってしまいます。

空気を読みすぎてしまうのです。
そのためにストレスをためやすい。

 

自分の感情にも敏感なので、すぐに落ち込む。

1人で残業したり、仕事を持ち帰ったりする人は要注意。

完璧主義のメリット

  • 責任感が強い
  • 手を抜かない
  • 信頼されている

完璧主義にはメリットもあります。

仕事の完成度が高いので周りから信頼されてる。

しかしそれがプレッシャーになることもあります。

絶対にミスできないと自分を追い詰めてしまうのです。

イサオ
イサオ
他の人には任せられません。

完璧主義のデメリット

デメリット
  • 他人に厳しい
  • 打たれ弱い
  • 柔軟性がない

少しのミスでも落ち込んでしまい立ち直るのに時間がかかる。

イサオ
イサオ
失敗をいつまでも引きずってしまいますね。

 

自己肯定感が低くなってしまいます。

自己肯定感(じここうていかん)とは、自らの在り方を積極的に評価できる感情

ウィキペディアより

 

また、完璧主義の人は頑固なところがあり、自分の考えをなかなか変えません。

そのため、特に重要でないことにも完璧を求めてしまい、完成までに時間がかかってしまいます。

イサオ
イサオ
他人からのアドバイスは受け入れられないことが多いですね。

 

完璧の人は理想が高いので自分の仕事に満足できません。

それがイライラとなり、ストレスをためてしまうのです。

完璧主義の治し方

  • 合格点を決める
  • 自己肯定感を高める
  • 他人に任せる

いつも完璧を目指していると、1つのミスですべて終わりとなってしまいます。

100点満点を目指すのではなく、80点くらいでOK!

もともと完璧主義の人は仕事が丁寧なので80点でも、他の人から見たらほぼ100点に近いのです。

イサオ
イサオ
完成度よりも、早く終わらせることを優先しましょう。

 

「これくらいでいいかな」と妥協だきょうすることも大切です。

自分の頑張りを認めてあげることで、自己肯定感が高まります。

周りの人に頼って、あまり重要でないところは任せてしまいましょう。

イサオ
イサオ
他の人がミスをしたとしても、それはあなたの責任ではありません。



まとめ

誰も完璧ではない

完璧主義にはメリットもありますが、行き過ぎると自分が苦しくなってしまいます。

自分1人で頑張るのはのはやめましょう。

完璧主義をやめれば、周りの人に対してイライラすることもなくなり、人間関係も良くなります。

「自分に甘い」くらいで、いいんですよ。

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